방법 1)
특히 늦은 밤 잠이 안올때 우유 한잔을 따뜻하게 하여 마시면 숙면에 도움이 된다.
숙면을 돕는 식품으로는 신경을 느슨하게 하는 작용을 하는 비타민 B1,B2가 풍부한 양파가 좋다.
그밖에 상추와 쑥갓의 경우에도 신경이나 근육의 완화를 돕는 포도당 마그네슘 아미노산 등의 성분이 많아 불면증 해소에 도움이 된다.
따라서 불면증이 있는 경우에 시달리는 경우 상추와 쑥갓을 반반으로 하여 즙을 만들어 저녁마다 한컵씩 마시면 좋다. 운동은 오전이나 이른 저녁에 하는 것이 바람직하다.
취침전 심한 운동은 숙면을 방해하게 되므로 삼간다.
또한 잠이 오지 않을때, 자꾸 자려고만 하는 것은 오히려 불면의 악순환이 반복되므로
이럴때는 불을 켜고 독서를 하거나 음악이나 비디오 감상 등 다른 것을 시도한다.
그러다가 잠이 다시 오면 잠을 청하는 것이다. 대략 15분정도 잠을 청해 보고 그래도 잠이 들지 않으면, 침실을 나와 다른 무언가를 해보는 식으로 잠이 들때까지 반복한다.
걱정거리로 잠이 오지 않을때는 일어나 그 해결 방안들을 차분히 적어보고 당분간 잊도록 한다.
방법 2)
잠이 잘 안올때는 잠자리에 그냥 누워있지 않습니다.
30분 이상 깨어있는 채로 잠 자리에 누워있지 않습니다.
대신 일어나서 조용한 활동을 하고 졸음이 오면 다시 잠 자리에 듭니다.
잠 자리에 들기 바로전에 자극적인 활동은 피합니다.
카드게임이나 흥미있는 텔레비젼 프 로를 시청하는 것을 삼가 합니다.
담배, 카페인을 삼가 합니다.
카페인은 보통 커피, 차, 카페인 처리된 소다수 뿐만아니라 쵸콜렛에도 들어 있습니다.
잠을 자기 위해 술을 먹지 않습니다.
술은 수면 패턴을 망가뜨려 깊은 잠을 잘 수 없게 합 니다.
잠자리에 들기전 간단한 식품을 먹는 것도 좋습니다.
우유나 바나나같은 트립토판이라고 하는 아미노산이 많이 함유되어 있는 식품을 먹으면
잠이 잘 오는 사람들도 있습니다.
방법 3)
- 식초를 2큰술 마셔 본다. (이건 좀 그렇다...--;;)
- 양파즙을 내어 머리맡에 둔다.
- 엄지발가락을 손으로 세게 구부려 자극을 준다.
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이 세가지 방법을 합쳐 봤을때 저녁에 상추쌈 먹고,
양파하나 갈아서 머리맡에 둔담에,
엄지발가락을 자극을 좀 하다가
우유 따뜻하게 덮혀서 한컵마시고 자면 잘 수 있겠다...^^
>밤에 잠 잘오는 방법 알고 계신분 있으시면 좀 알려주세요~~
>
>며칠째 새벽에 자구 아침 일찍 일어나는데두 낮에만 졸리지 밤에 잠이 안와요~~
>
>괴롭습니다...T.T
>
>잠오는 방법을 모르시는 분은 밤에 하면 재밌는거라도 알려주심 감사하겠습니다..^^;;
>
>아.. 이제 머하지??
